春风乍起，专家送上春季健康“全攻略”

春季养生正当时，专家给出“健康锦囊”

【新华社北京3月18日电】草木萌发、气温回升，春天既是自然界的“重启键”，也是人体调养的“黄金档”。国家卫生健康委18日召开“时令节气与健康”发布会，多位临床医学与中医专家联袂支招，为公众奉上一份覆盖减重、久咳、花粉过敏等高频困扰的春季健康指南。

减重：微汗为度，忌“暴汗”

“春生之气最利代谢，但运动切忌用力过猛。”首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴提醒，暴汗式训练易耗伤津液，诱发疲劳、食欲不振、失眠等问题。他推荐“三段式”轻运动：早晨八段锦或快走15分钟唤醒阳气；午后摩腹配合深蹲助消化；傍晚侧伸展以柔肝舒筋。儿童青少年若需控制体重，应远离成人减肥药，由医师辨证后选用中药、针灸或耳穴压豆等个性化方案。

咳嗽：别让寒凉药把病邪“关门留客”

气温波动大，感冒后久咳屡见不鲜。周继朴提示，盲目服用寒凉止咳药易致寒邪内伏，咳嗽迁延。若咳超两周，或伴胸闷、夜间加重，应尽早就医，避免拖成慢性支气管炎。

过敏：风媒花粉才是“隐形杀手”

“赏桃花、樱花不过敏，真正惹事的是柏树、杨树、柳树的风媒花粉。”首都医科大学附属北京世纪坛医院主任医师马婷婷解释，这类花粉颗粒小、随风播散，吸入后易引发喷嚏、清水涕、眼痒等典型症状。区分感冒与过敏的关键在于：过敏罕有发热，喷嚏连连且病程长；感冒常伴乏力、低热，一周左右自愈。

为何有人往年无恙，今年却“中招”？马婷婷分析，全球变暖拉长花期，花粉暴露量增加；加之熬夜、压力、反复感冒削弱免疫阈值，过敏“新发病例”自然上升。

防护：提前两周用药，别见好就停

花粉季来临前1—2周启动鼻喷激素或口服抗组胺药，并持续至花粉浓度回落，是避免哮喘、鼻窦炎等并发症的关键。外出佩戴防花粉口罩、护目镜，回家立即洗脸、洗鼻、关窗并开启空气净化器，可大幅降低吸入剂量。

国家卫健委提示，春季养生重在“生发有度、防护及时”，根据自身状态科学调整饮食、作息与运动，才是为一年健康打底的最佳方式。